「睡眠美容法とは？」　睡眠についての情報

最近話題になっている睡眠美容。高い化粧品や、エステよりも効果がありお肌を健康に若わかしく保つ方法が女性の間で浸透しているようです。「寝不足はお肌の敵」と言われているくらい睡眠不足は肌にたくさんの悪影響を及ぼしてしまいます。では、なぜ睡眠と美容は相互に関係しあっているのでしょうか？

睡眠時の成長ホルモンの分泌が美容の鍵

睡眠が十分に足りていると成長ホルモンも正常に分泌され、肌の調子も、体の調子も良くなります。子供の頃「寝る子は良く育つ」と言われていた通り、睡眠をしっかりとることによって成長ホルモンが多く分泌され身長が伸びたりるイメージですよね、ですが、それは子供の頃の話であり、現在成人の私たちにとって成長ホルモンは体の機能を正常に働かせ、維持していく重要な役割に変化しています。ですから睡眠不足で成長ホルモンの分泌が止まってしまうと、体調が悪くなるのはもちろんのこと、大きな病気のもととなったり、体のいろいろな細胞がうまく機能しなくなってしまいます。その中でも一番影響を受けやすく、目に見えて分かってしまう場所は「肌」だと言われています。

寝不足からくる肌トラブル

人は眠っている時に、日中受けたダメージや疲れなどから回復させる機能を持っています。なので、ホルモンバランスの崩れから起こる、くすみ、乾燥、吹き出物、シミ、しわ、などといった肌トラブルのほとんどは睡眠不足から来ていると言っても過言ではありません。
肌が昼間に受けたダメージの修復を図るには寝ている間に新しい細胞を作る必要があり、生き生きとした肌を保つことが重要です。

肌が生き返るエンジェルタイムとは？

お肌にはエンジェルタイムと呼ばれる肌が修復を図るゴールデンタイムが存在します。夜の22時から深夜2時までの間、この時間は一日の中で最も成長ホルモンの分泌が盛んな時間帯を指します。この時間にきっちり睡眠を取っておけば、寝ている間に成長ホルモンが肌の修復を図り、次の日には新しい細胞に変化し生き生きとした肌に生まれ変わっています。

ですが22時に寝るということは少し難しい事だと思います。理想は22時ですがどうしようも無いときは「眠りにつく前の3時間を質の良い物」にしてください。眠り始める前の3時間をうまく活用してより多くのホルモンを分泌しましょう。

寝る前の3時間の過ごし方

まず食事は寝る3時間前には必ず済ませて胃の中をきれいにしておきましょう。また、お風呂は就寝1時間前に済ませ、なるべくシャワーでは無く、お風呂にゆっくりと浸かり疲れを取ることをお勧めします。そして寝る直前の携帯ゲームや、テレビ、ネットの閲覧は脳を興奮状態にしてしまう為、極力避けた方が良いと思われます。寝る1時間ほど前から部屋の照明を少し暗めに設定し、リラックスモードにしておくとさらに質の良い睡眠がとれることでしょう。

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