「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは?」 睡眠についての情報

f56beaa5-efac-4f5b-8859-0bdf17d20a57

「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは?」 睡眠についての情報

人間の平均睡眠時間は約6時間から9時間の間だと言われています。ですが、これには医学的な根拠があるわけではありません。あくまでも一般的に見て理想的な睡眠時間のデータであり、必ずしもこの時間がすべての人にとって必要な睡眠時間ではないらしいのです。

睡眠時間は人によって様々

「夜だから眠る」という人間のリズムは脳の体内時計で無意識に行われている行動です。人間の体は「明るい時間に効率良く活動し、暗くなると眠る」のように頭と体で調節を図っているそうです。

体内時計による眠る準備は「毎日の起きる時間から15時間ほど前」から始まっており、自分の中にある体内時計を無視して、睡眠時間の平均は8時間だから、「今日から早い時間に寝てみよう」という行動は避けましょう。早い時間から寝たい!と思っても実際、体は眠る準備が出来ていないのです。この行動を取ることによって、寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚めるなどの睡眠障害に繋がってしまう恐れがあるそうです。
1024-cc-library010003284
では、自分に合った睡眠時間を探すにはどうすればよいでしょう。

成人で一般的に必要な睡眠時間は7時間から8時間と言われていますが、睡眠時間には個人差があり3時間から5時間の睡眠で十分な人(ショートスリーパー)もいれば、10時間以上寝ないと活動に支障が出るといった(ロングスリーパー)の人もいます。

まずは自分で自分の睡眠タイプを知る必要があります。

2週間ほど、毎日の起きる時間に合わせて睡眠時間を決めてみてください。7時間なら7時間、きっちり守り生活をしてみましょう。その生活を続けるにあたって昼間に眠気がきたり、体がだるくなったりすると自分に合っている睡眠時間ではないことが分かります。
まだ眠いのであれば最初に設定した時間を延長して再度挑戦してみましょう。また、寝すぎて体がだるくなってしまったのであれば初期の睡眠時間を短縮してみてはいかがでしょうか。
それを繰り返すうちに自分に合った睡眠時間がどれくらいなのかが分かるはずです。
自分に適した睡眠時間が決まれば、あとはその時間をきちんと守り規則正しい生活を行うことが大切になります。
自分に適した睡眠時間を知ることによって、規則正しい生活ができ、身体も健康を維持し風邪に強い体になります。また仕事や勉強でも、睡眠時間の影響で頭の働きが良くなると言われているので、充実した毎日が送れることでしょう。

是非これを機に自分の睡眠時間を調べてみてはいかがでしょうか。

「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは?」 睡眠についての情報

関連記事

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

オススメの睡眠記事

  1. カロリー

    2017-7-26

    カロリー摂取は睡眠中でも行われている

    人間は1日の生活でどれくらいのカロリーを摂取し、それをどのように消費しているでしょうか。一般的に成人…
  2. コンサルティング

    2017-6-26

    睡眠コンサルタントとは 睡眠についての情報

    睡眠コンサルタントの仕事内容と資格について 睡眠というのは、人々の生活に欠かせないものであり、毎日…
  3. 睡眠

    2017-6-26

    美快眠セラピストとは 睡眠についての情報

    美快眠セラピストの資格や仕事内容について 不眠で悩んでいる方は多く、自身で環境を変えてみたりと、熟…
  4. 指導する

    2017-6-23

    睡眠健康指導士とは 睡眠についての情報

    睡眠健康指導士の内容と講座について 睡眠をとる際には、眠る時間といったボリュームももちろん重要にな…
  5. 診断

    2017-6-23

    睡眠環境診断士とは 睡眠についての情報

    睡眠環境診断士の内容と資格取得方法 睡眠というのは、その環境にも左右されることが多く、環境が悪く熟…
  6. カウンセリングルーム

    2017-6-23

    スリープケアカウンセラーとは 睡眠についての情報

    スリープケアカウンセラーの内容と仕事について 睡眠はもちろん人間にとって必要なことであり、人は人生…
  7. 52bab80b748

    2016-10-24

    寝すぎてしまう要因とは 睡眠についての情報

    寝すぎてしまう要因とは 睡眠についての情報 平日は朝早く、夜遅い生活が続いている方は、休日になると…
  8. img_4022

    2016-10-21

    遮光カーテンの意外な落とし穴 睡眠についての情報

    光や熱を効果的に遮ってくれる遮光カーテン、窓から入ってくる紫外線からもお肌を守ってくれる強い味方であ…
  9. 毛布

    2016-10-18

    毛布の素材別の特徴 睡眠についての情報

    毛布は素材により、肌触りや機能性が大きく異なります。自分に合う毛布を見つけるために、どんな素材がある…
  10. a52c44c38c

    2016-10-17

    眠りが浅い要因とは 睡眠についての情報

    眠りが浅い要因とは 睡眠についての情報 眠りが浅い要因は? 良い睡眠というのは、眠りの浅い状態、…

ピックアップ睡眠記事

  1. 快眠グッツ
    睡眠をより快適にするため自分にあった枕やマットなどのグッズを選ぶとき、種類がたくさんあってどれを買お…
  2. アロマ
    皆さんは好きな香りを嗅いだとき、「いい匂い・・・」「癒される・・・」と感じたことはありませんか。また…
  3. コンサルティング
    睡眠コンサルタントの仕事内容と資格について 睡眠というのは、人々の生活に欠かせないものであり、毎日…

睡眠に関するツイート

ページ上部へ戻る