睡眠前の呼吸法のご紹介 睡眠についての情報
次の日に大事な会議のプレゼンだったり、テスト前というのは緊張します。この緊張を解したくても時間が近づいてくるにつれそわそわし、夜も眠れないなんてこともあるのでは。今日はそんな時に役に立つ呼吸法というのをご紹介します。
睡眠前に効く呼吸法とは
まず初めに、身体が動いている状態のときや、緊張している状態は交感神経が働いており、日中時はこちらの神経が優位に立ちます。また食事中や入浴時、睡眠時など身体も心もリラックスした状態のときは副交感神経が優位に立ちます。つまり、夜にぐっすり眠るためには、副交感神経が優位に立っている状態の時に眠りにつくことが大切といわれています。
この副交感神経を優位にするために、役立つのが呼吸法です。ヨガやピラティスなどでも
深い呼吸が重要であり、特に胸ではなくお腹を使った、腹式呼吸が効果的といわれています。
腹式呼吸の方法とは
まずゆっくりと息を吐き、お腹を空気で膨らませるようなイメージで鼻から空気を吸い込みます。お腹に空気が溜まったと感じたら次に今度は口から少しずつ（ゆっくりと）息を吐きます。このゆったりとした呼吸を繰り返し行うことで、身体がリラックス状態と感じ、副交感神経が高まります。睡眠前にお試しあれ。
関連記事
コメント
トラックバックは利用できません。
コメント (1)
オススメの睡眠記事
-
2017-7-26
カロリー摂取は睡眠中でも行われている
人間は１日の生活でどれくらいのカロリーを摂取し、それをどのように消費しているでしょうか。一般的に成人… -
2017-6-26
睡眠コンサルタントとは 睡眠についての情報
睡眠コンサルタントの仕事内容と資格について 睡眠というのは、人々の生活に欠かせないものであり、毎日… -
2017-6-26
美快眠セラピストとは 睡眠についての情報
美快眠セラピストの資格や仕事内容について 不眠で悩んでいる方は多く、自身で環境を変えてみたりと、熟… -
2017-6-23
睡眠健康指導士とは 睡眠についての情報
睡眠健康指導士の内容と講座について 睡眠をとる際には、眠る時間といったボリュームももちろん重要にな… -
2017-6-23
睡眠環境診断士とは 睡眠についての情報
睡眠環境診断士の内容と資格取得方法 睡眠というのは、その環境にも左右されることが多く、環境が悪く熟… -
2017-6-23
スリープケアカウンセラーとは 睡眠についての情報
スリープケアカウンセラーの内容と仕事について 睡眠はもちろん人間にとって必要なことであり、人は人生… -
2016-10-24
寝すぎてしまう要因とは 睡眠についての情報
寝すぎてしまう要因とは 睡眠についての情報 平日は朝早く、夜遅い生活が続いている方は、休日になると… -
2016-10-21
遮光カーテンの意外な落とし穴 睡眠についての情報
光や熱を効果的に遮ってくれる遮光カーテン、窓から入ってくる紫外線からもお肌を守ってくれる強い味方であ… -
2016-10-18
毛布の素材別の特徴 睡眠についての情報
毛布は素材により、肌触りや機能性が大きく異なります。自分に合う毛布を見つけるために、どんな素材がある… -
2016-10-17
眠りが浅い要因とは 睡眠についての情報
眠りが浅い要因とは 睡眠についての情報 眠りが浅い要因は？ 良い睡眠というのは、眠りの浅い状態、…
睡眠取る前にヨガするといいのは腹式呼吸だからか