睡眠でリラックスを 睡眠についての情報

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「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは?」 睡眠についての情報

睡眠を取ることは日々の疲れや心身を癒す役割を果たすものですが、間違った睡眠方法を取ることで次の日に疲れが取れなかったり、頭がクラクラしたりと心身ともに悪影響を与えてしまいます。そこで睡眠をよりリラックスした状態で取り、すっきりとした目覚めを迎えるようにどうしたらいいかのか、リラックス状態にするのに効果がある方法を紹介いたします。

睡眠前にリラックスする方法は

睡眠前にリラックスすることで自然な眠りに入ることができます。
今回はどんなリラックス方法が効果があるのかをご紹介させていただきます。

・眠る前に眠気を誘う音楽をBGMとしてかける
→例えばクラシック音楽、ヒーリング音楽もおすすめです。

・ちょうど良い温度(大体37~39度くらい)の湯船につかる
→湯船につかることで、身体も心もリラックスできます。温度は暑すぎると身体が起きてしますので、ぬるめが丁度よいと言われています。

・眠る前にハーブティーでリラックス
→ハーブティーにはリラックス効果の他に、冷え性、便秘にも効果があると言われており、ノンカフェインで、手軽に飲めます。

上記誰でも簡単に始められるものですので、どれか好きなものでも実践してみて下さい。

まとめ

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睡眠前のリラックスは身体の疲れをとるためにも、とても重要です。今回は効果のある方法をお伝えしましたが、逆にリラックスするには適していないこともあります。
例えば、眠る前にカフェインの含んだ飲み物を飲む、眠る前に携帯を触る、この2つはリラックス状態になりづらいと言われておりますので、心当たりある方は注意が必要です。

「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは?」 睡眠についての情報

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