快眠のためのリラックス方法 睡眠についての情報
快眠とは気持ちよく眠ることですよね。溜まった日々の疲れを回復させるために寝ようとしても、間違った睡眠方法を取ることで次の日に疲れが取れなかったり、頭がボーッとしたり心身ともに悪影響を与えてしまう可能性があります。ですので、快眠のために心身ともにリラックス状態にさせ、気持ちの良い目覚めを迎えるようにどうしたらいいかのか、本コラムにてその改善方法をご紹介いたします。
快眠のためのリラックス方法とは
快眠するために、心身共にリラックスさせることで自然な眠りにつくことができます。
以下、そのリラックス方法をご紹介します。
・夜眠る前に眠気を誘う音楽をBGMとしてかける。
→眠る際はBGMを止めて下さい。眠る1時間前までに聞くのが効果的です。
聞く音楽として激しくない、ゆったりした音楽が良いでしょう。
・ぬるま湯につかる
→ぬるま湯につかることで、身体も心もリラックスできます。温度は37℃～39℃くらい適温だと言われています。
・夜眠る前にハーブティーを飲んでリラックス
→ハーブティーには身体をリラックスさせる効果があります。他にも冷え性や便秘にも効果があると言われております。眠る2～3時間前に飲むのが良いでしょう。
まとめ
快眠のためのリラックス方法をご紹介させていただきましたが、重要なことは自然な眠りに付けるように準備をすること。そのためにリラックス状態にするのが大事なのです。
今回ご紹介した3つの対策法は、非常に簡単な方法です。皆さんの快眠に少しでもお役に立てれば幸いです。
快眠のためのリラックス方法 睡眠についての情報
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