深い睡眠を手に入れるためには 睡眠についての情報

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深い睡眠を手に入れるためには 睡眠についての情報

睡眠には「浅い睡眠」、「深い睡眠」があります。今回はこの内、「深い睡眠」とは何かに注目していきたいと思います。

深い睡眠とは

しっかり眠りについたはずなのに、夜中に目が覚めてしまう、疲れが取れた気がしない、と感じる方は眠りが浅いことが原因と考えられます。逆にぐっすり眠れたと感じることは、深い睡眠をしっかり取れている証拠になります。
これが今回注目した「深い睡眠」です。
深い睡眠とは睡眠の種類である、ノンレム睡眠が関係しており、もう1つのレム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りといわれており、この2つのバランスが睡眠時に大きな役割を担うことで、身体に溜まった疲れは取り除かれて、脳も休まるというわけです。

深い睡眠がとれない原因とは

深い睡眠が取れていない原因として、このノンレム睡眠が少なくなっていることが大きな原因として考えられています。ノンレム睡眠が少なくなっている要因としては、考えられるものをあげてみました。

・仕事、家庭での精神的なストレス
ストレスが過度に溜まってしますことで、自律神経も乱れやすくなります。乱れているという事は神経が麻痺して、脳も興奮状態となり、眠ろうと思っても眠れなくなってしまします。ですので、ストレスが少しでも溜まっているなと感じたら、自分にあるストレス発散方法にて、軽減させましょう。

・睡眠環境
これから眠ると言うときにTVを見たり、PCを触っていたり、スマートフォンを触っていたりしていませんか?これは寝つきが悪くなる原因で一案多い要因です。また、電気をつけたままですとか、寝具は問題ないかなど改善する点がないか確認をしましょう。

・生活習慣の乱れ
生活習慣はいきなり改善するというのは難しいかと思いますが、まず不規則な生活をしていないか、眠るためにお酒を飲んでいないかなど、深い睡眠を取れにくくする習慣を日頃から行っていないかを確認しましょう。

まとめ

夜にぐっすり眠る時は、脳が十分休息できる深い睡眠を取る事が重要になります。
快適な1日を送りやすくするためにも、改善できる箇所はしっかりと見直して改善していきましょう。

深い睡眠を手に入れるためには 睡眠についての情報

 

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