「寝るだけダイエット・痩せる睡眠時間とは？」　睡眠についての情報

いろんなダイエットを試しているのになかなか効果が出ない、すぐに諦めてしまう。そんな経験はありませんか？実は、苦しいダイエットをしなくても毎日の睡眠を見直すだけで簡単に痩せる方法があるのです。

成長ホルモンの分泌

成長ホルモンと言えば「寝る子は育つ」という言葉から子供に必要なホルモンだと思われがちですが、成人の私たちにもこの成長ホルモンは必要不可欠であり、特にダイエットには関係性の高い成分だと言われています。この成長ホルモンは睡眠中に多く分泌される為、睡眠時間が少ないほど成長ホルモンが減り、ダイエットには適していない体内環境を作ってしまいます。

睡眠不足は太りやすい体になる危険性が高い

太りやすい体には体温、基礎代謝量、そして筋肉量といった様々なことが関わってきます。その中でも成長ホルモン分泌量も大きく関係していると言われています。成長ホルモンは一日の疲れを取るために体のあらゆる組織の修復を行い、体内脂肪などの栄養分をカロリーとして分解する働きを行っています。ですので、いくら食事制限をしたからと言って十分に睡眠が取れていない状態でダイエットをしていても成長ホルモンが分泌されず、脂肪も分解されないのでその行動は全く意味の無いことになってしまいます。

成長ホルモンを増やす睡眠のとり方

先ほど説明した通り睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌も止まり太りやすくなってしまいます。それを防ぐためにも自分に合った睡眠時間の確保と良い睡眠を取ることが重要になってきます。そこで行うのが「成長ホルモンを増やす睡眠」です。本当にそんなことあるの？と思う方もいるかとは思いますが是非参考にしてみて下さい。

午前3時までには寝ておこう

人には誰しも体内時計という機能が付いており、ある一定の周期を1サイクルとする生活リズムが存在します。この周期にピッタリあうのが午前3時だと言われており約22時からこの時間までが最も成長ホルモンを分泌が期待できると言われています。成長ホルモンは入眠後3時間に集中して分泌されることが分かっているので、家事やお仕事で忙しいかもしれませんが必ず午前3時までには眠りにつき最初の3時間は熟睡できる環境を作りましょう。

まとめ

ダイエットに大きく関係する成長ホルモンを睡眠で多く分泌することによって脂肪が燃焼しやすく太りにく体質になることが分かりました。成長期の子供がいくらご飯を食べても太らないのは睡眠を良くとりホルモン分泌を促しているからかもしれませんね。是非、「今年は痩せたい」とお考えの方は今晩から睡眠ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか？

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