熟睡するための対策方法 睡眠についての情報

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熟睡するための対策方法 睡眠についての情報

熟睡したいのにした感じがしない、寝てもまだ寝たりないと感じる、など睡眠時間をそれなりに確保しているのに目覚めが悪く、倦怠感があるという症状。これは睡眠障害の1つである、「熟眠障害」です。

熟眠障害について

熟眠障害は、ノンレム睡眠の量と関係があります。この量が多ければぐっすり眠れたとより熟睡感を感じることができ、少ないと熟睡感は感じにくくなります。
ではなぜノンレム睡眠の量が少なくなっているのか、原因は多岐にわたります。

・ストレスや不安による自律神経の乱れ
・冷え性などの低体温状態
・年齢(特に高齢者)によるもの
・生活習慣の乱れetc…

自分が熟眠障害だと感じた場合は、まず何が原因かを探ってみましょう。

熟眠障害の対策

対策方法は、原因の種類によって異なりますが、一番簡単に対策出来る方法として、
睡眠環境を整えてみることが挙げられます。
対策チェックポイントとして、
・寝具は自分の体格にあっているか
・寝る際の寝室の温度は適切か
・寝る前の照明の明るさは適切か
・寝る直前までスマホを触っていないか

まとめ

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まだまだあるかと思いますが、出来る範囲から対策を取ることが一番ですので、
熟睡感を得るために快適な睡眠環境を整えてみましょう。

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