「良い睡眠を取るためには音楽は効果的？」　睡眠についての情報

音楽には気持ちを落ち着かせるリラックス効果があると言われています。ですが睡眠時に音楽を聴くことは本当に良い事なのでしょうか？

睡眠中の音楽はNG！！

先ほど音楽にはリラックス効果があると言いました。ですが睡眠中に音楽を流してしまうとそれは「騒音」と一緒で、基本的には私たちの睡眠に悪い影響を与えてしまいます。音を感知する時、人は神経や脳を使っています。眠っている時に音楽を聴くという行為は休養中の脳を活動させてしまい睡眠に悪影響を及ぼしてしまうのです。

音楽は聞くタイミングが重要。

ですが音楽を聴くことが完全に悪い影響というわけではありません。聞くタイミングを変えるだけで睡眠に大きな効果をもたらせてくれると言われています。音楽は寝る前の準備期間と考え、音楽を聴きながら気持ちを落ち着かせる時間を自ら作りましょう。ゆったりとした音楽は気持ちも穏やかになり精神状態を安定させることに繋がります。そのため結果的に深い眠りにつく効果があるのです。

どのくらいの時間音楽を聞いたらいいの？

音楽を聴き始める時間の目安は睡眠前の約30分～1時間だと言われています。部屋の明かりを落とし、気持ちを落ち着かせて布団に入りましょう。そのとき必ず寝る前は音楽を切るようにしてください。もし不安であれば寝る時間をセットしタイマーで自動的に切れるように設定しておくとよいでしょう。

リラックス効果をもたらす音楽

選曲する際に次の項目を参考にしてみてください。
・一定のテンポでリズムを奏でる曲
・歌詞が入っていない曲
・自分にとって心地いい曲
・静かでゆっくりとした曲
・自然音

などがあげられます。

この条件をたくさん満たしている「クラッシック」と言えます。その中でも「モーツアルト」の楽曲は特に睡眠に効果的だと言われています。そのさらに上、安眠に適した音は風の音、海の音、川の流れる音などといった「自然音」と言われており日々のストレス解消や疲労回復にも効果を発揮します。そのうえ若返り効果まであると言われ女性の睡眠に絶大な効果が期待できます。

 

いかがでしたでしょうか？睡眠と音楽は聞くタイミング一つで効果が変わることが分かりました。夜、寝つきが悪いなどといった睡眠障害でお悩みの方は是非一度、リラックス効果のある音楽を聴いてみてください。音楽であなたの睡眠が変わるかもしれません。

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