食事後の睡眠のとり方とは？　睡眠についての情報

お昼ご飯食べた後、夜ご飯を食べた後に、眠たくなったりしていませんか？
それは人間の生理現象であり、食事と睡眠には強い関係性があると言われています。
では、なぜ食べ物を食べた後、人間は眠たくなってしまうのでしょうか？

食事後の眠気の原因

食べ物を食べた後に眠気が起きる原因の一つは消化吸収の為、体の血液が胃腸に集まり脳への運ばれる血液の量が減ることだとされています。そしてもう一つは、脳へ流れる血液の量が減ることによって食事から分泌されるインスリンにより血糖値が下がるからだそうです。
また、お昼の眠気の原因は血液の流れや、インスリン分泌のほかにも、午前中に脳を良く使うとそのストレスや、疲れで睡眠の欲求に繋がると考えられています。

食べた後すぐに眠ってしまうのは良くない？

胃腸に食べ物が入り活発に動き出すと、副交感神経が優位になり眠くなります。ですがそのまま寝てしまっては良い睡眠を取ることはできません。睡眠中も胃腸は活動を続けているので脳は深い眠りにつくことができないのです。なので、すぐに目が覚めてしまったり起きた後の倦怠感に襲われる可能性があり睡眠の質が悪化してしまいます。
また、胃に食べ物が入ったまま眠ると、消化吸収の効率が落ちてしまい消化不良を起こし、便秘や下痢の原因にもなりかねないのです。

食事が終わった後は最低でも三時間の休憩が必要

胃の中に入った食べ物が消化できるのにかかる時間はおおよそ二時間から三時間だと言われています。良く耳にする言葉ですが「食事は寝る三時間前には済ませておきましょう。」と言われている通り最低でも三時間は休憩を取って睡眠を取ることが良いでしょう。
また、食べる量も気を付けなければなりません。食べ過ぎてしまうとその分の消化吸収までにたくさんの時間が掛かってしまいもっと時間を必要とします。なので、自分に合った一定の量の食事を心がけましょう。

どうでしょうか？ご飯を食べた後眠たいがまま、すぐに睡眠を取ってたくさん寝た気でいてもその行為が睡眠障害だけで無く体にも悪い影響をもたらしてしまいます。必ず三時間の休憩をはさみより良い睡眠を目指しましょう。

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