「睡眠の質を上げる香りとは？」　睡眠についての情報

睡眠時の香りは意外と大切なことを知っていますか？睡眠と匂いの関係は科学的にも検証済みであり快眠効果に繋がると言われています。なかなか寝付けない人は寝るときにアロマなどで香りを工夫してみましょう。では、実際にどのような香りが睡眠を誘うのか調べてみることにしました。

ラベンダーの香りは心身共にリラックス効果がある

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病院や介護施設でも使われているハーブ系のラベンダーは酢酸リナリル、リナロールが主成分です。この成分は鎮静作用や、鎮痛作用が特徴で、神経のバランスを整えリラックス効果に繋がります。そしてそれは睡眠作用にも繋がり深い睡眠に入れるというわけです。心身ともにぐっすりと眠れ、安眠効果が期待されます。

オレンジスイートは気分を明るく良い夢を見させてくれる

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柑橘系で甘酸っぱい香を放つオレンジスイートの香りは先ほどと同様に、リラックス効果をもたらす睡眠に良い香りです。ですが、ラベンダーの香りよりも甘酸っぱい香りは刺激的で気分を明るくさせてくれたり、前向きに考えさせてくれたりと不安感や、緊張、うつ状態にも効果的だと言われています。気分よく睡眠に入ると良い夢を見やすいと言われているので是非試してみましょう。

コーヒーの香りは意外と睡眠に効く！

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眠気覚ましに飲むと良い飲み物としてあげられるコーヒーですが、香りだけなら高いリラックス効果が見込めます。香り高いコーヒーは脳医学的な研究結果からもリラックス効果が非常に高いと言われ、海外では昔コーヒーを薬として用いられていたこともあるそうです。特に睡眠に効くコーヒーの種類はグアテマラとブルーマウンテンの香りだと言われており、この香りを嗅ぐことで気分が落ち着き眠りやすくなります。

森林にいるようなセドロールの香りで心身をリラックスさせましょう。

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ヒノキやスギなどといった樹木から抽出される香りの成分セドロールは、まるで森林の中にいるような想像ができ気持ちをリラックスさせてくれる効果を持っています。様々な研究結果で「鎮痛効果が期待できる」が認められ自律神経の安定をはかり呼吸数や、心拍数をゆっくりさせる効果があります。セロドールの香りは日頃のストレスの解消をおこない睡眠の不安も解消させてくれる香りなので優しい木の香りが好きならおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？香りにも種類があり自分に合ったものを見つけることも睡眠の質を上げることに繋がります。アロマなどを準備し、お気に入りの香りを見つけてみてください。きっと今後の睡眠障害に役立つはずです。