「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは？」 睡眠についての情報
睡眠障害には非常の多くの種類があります。夜眠ることができないといった症状から様々です。今回は睡眠障害にスポットを当てて、その種類いついてご説明いたします。
睡眠障害の種類
・不眠症
→睡眠障害の代表といえます。夜の寝つきが悪く、 眠ろうとするとかえって目が冴え、途中で目がさめてしまう、朝早く目が覚めるなどの症状がみられます。多くの方がかかっている症状でもあります。
・過眠症
→夜に十分な睡眠をとっていても翌日、日中の眠気が強く居眠りが多くなってしまう。不眠症ほど数は多くはありませんが、このように慢性的な眠気に悩んでいる人の割合は国民の１割に達すると言われています。
・睡眠時無呼吸症候群
→睡眠時に大きないびきをかき、繰り返し呼吸が止まる病気です。空気の通り道となる気道が塞がって呼吸ができないため、 眠りが浅く、睡眠不足になりやすいです。
また、血圧を含めた心血管障害起こりやすいのも特徴の一つになります。肥満の方、顎が小さな方がなりやすい病気ともいわれています。
・概日リズム睡眠障害
→睡眠-覚醒の時間帯がずれる状態、夜寝る時間が遅く、 朝寝坊になる睡眠相後退症候群が代表的です。この病気は朝起きれないことで遅刻、欠勤の原因になるだけでなく、全身の倦怠感や立ちくらみを生じることが多いことも分かっております。
種類はこれ以外でもまだ多くありますが、多くあります。皆さんは当てはまるものはありましたでしょうか。
睡眠障害にならないための対策とは
対策としてはまず、毎日同じ時間帯に就寝、起床するという睡眠リズムをつくる、そして体の中にある体内リズムを正確にするために朝日をあびること（15分程度）、その他にも
・自然な眠りにつけるように適度な運動（ウォーキングなど）
・夜はあまり強い光を浴びないこと
・カフェイン入りの飲み物を寝る前には飲まない
などしっかりと睡眠がとれる環境づくりを心掛けることで、睡眠障害にはなりにくきですし、ストレスの溜まりにくい生活を送ることができます。
「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは？」 睡眠についての情報
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