睡眠と体温の関係とは 睡眠についての情報

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睡眠と体温の関係とは 睡眠についての情報

女性で冷え性に悩んでいる方は多いといえます。実はこの冷えは睡眠には大きな関わりがあります。特に日頃から冷えに悩まされている方であれば、寝つきが悪い、眠りが浅いといわれています。

身体が冷えると睡眠にどんな影響があるのか

睡眠前というのは、人間の体温は上がっています。眠りのメカニズムとして、身体の表面から放熱されることにより、体内深部の温度が徐々に下がることで眠くなる、といわれています。ただ、冷え症もしくはストレスによって、身体の体温調節がうまくいかなくなることで、寝つきが悪い、眠りが浅い、疲労が次の日になっても取れないといった影響が出てくるのです。

身体を温める方法として

夜ぐっすり眠るためにも、身体を効率よく温めてあげることが大切です。温める方法として例えば、以下があります。
・夕食にショウガなどの身体を温める食べ物をとる(食事は寝る3時間前が理想です)
・ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を日々の生活に取り入れる(寝る2時間前が理想)
・38~40度程度のぬるま湯に入浴し、身体をリラックスさせる(時間は10~20分程度)
・寝る30分ほど前に首や目の周り、手足を温めて上げる

身体の体温を下げる時、血管を広げて、血流量を増やすことで放熱しようとします。それにより、血管の多く通っている首や、末端の手足などを意識的に日頃から温めて上げることでで、放熱されやすくなります。この放熱がうまくいけば、自然な眠りにつくことができるようになるのです。

睡眠と体温の関係とは 睡眠についての情報

 

睡眠について学んでみよう!

一説によると人間の人生において睡眠時間は1/3を占めているといわれています。 十分な睡眠時間をとること、質の高い睡眠を実現することは私たちの心と身体に 大きな影響を与えます。 健康な毎日を送るために欠かせない睡眠について学んでみませんか。

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コメント

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  • コメント (2)

    • あーりん
    • 2016年 10月 26日

    へー!初めて知りました。

    • 花梨
    • 2016年 10月 27日

    確かに温かい環境って睡眠に大切ですよね。。。
    湯たんぽ欲しい

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