生活リズムの改善で眠りの質を高める 睡眠についての情報
現代において、多くの方が知らずの内に不規則な生活リズムを送っているのではと思います。生活リズムは身体が慣れてしまうと、規則正しいリズムに戻すことは正直難しいです。急に戻そうと思っても、身体がついていかず体調を崩すなんてこともあります。
生活リズムが崩れる要因とは
生活リズムは乱れている方は、夜の睡眠時間について思い出してみて下さい。
しっかり確保できていますか？また確保できていても、朝起きたら身体がダルい、やる気が起こらないなんてことはありませんか？これらの症状が起きる場合は、睡眠の質が低いと考えられます。
ではなぜ睡眠の質が低いのか、その要因として以下が考えられます。
・寝る前にカフェインを摂取していないか
・運動不足ではないか
・寝る直前までPCやスマートフォンを触っていないか
３つとも当てはまっている方は要注意です。
生活リズムを改善するには
生活リズムは睡眠の質を高めることで、改善されます。
改善方法としては、
・眠る1時間前に脳をリラックスさせる
・適度な昼寝で睡眠圧を高める
・1時間前にPC・スマホ操作をしない
誰でも実践できるものを抽出させていただきました。
まとめ
個人差はありますが、睡眠の質を高めることで、生活リズムは改善できます。
そのために日々の生活でどこが問題になっているのかピックアップしてみましょう。
生活リズムの改善で眠りの質を高める 睡眠についての情報
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