自然な眠りを誘う方法とは 睡眠についての情報
自然な睡眠をとるためには、まず1番に考えなければいけないことは現在の生活環境を見直してみましょう。見直すポイントとして、日中の活動と睡眠は大きな関係がありここでの活動を見直すことで、自然な眠りを誘うことができるかもしれません。
自然な眠りを誘うために考えること
自然な眠りを誘うために始めに触れたように、日中の活動に注力してみましょう。日中といえば、仕事や家事、学校などで忙しく過ごしている、という方がほとんどなのではないでしょうか。仕事ですと、業務で追われ多忙であったり、それでのストレスや不安が睡眠にも大きく関係してきます。例えば過度にストレスが溜まってくると、脳が興奮状態（覚醒状態）から中々収まらず、そこから睡眠状態に移行されにくくなります。これが自然な睡眠の妨げとなってしまいます。
ですので、溜まったストレスを発散させること、ストレスをいかに軽減させることが、自然な睡眠への対策となるのです。ストレスの発散は人によって異なりますが、時間が許す限り運動を生活に取り入れる、例えば軽度の運動、ストレッチをするなど。またはぬるい湯船に
浸かる、ヒーリングミュージックを聞くなどして身体をリラックスさせるなどして元となるストレスを軽減させていくのが良いかと思います。
自然な眠りのために気をつけておきたいこと
今回紹介いたしましたストレス発散の方法はストレスを減らして、自然な眠りに持っていきやすい方法になります。ただ、良く聞く寝る前にやってしまいがちなこととして、以下注意です。
・眠る前にスマホやPCでゲーム等をしている。
・眠る前にカフェインを含んだ飲み物を飲んでいる
・眠る前にお酒を飲んでいる
特になのですが、上記挙げさせて頂いた3点はよく聞きます。自分もそうであったのですが、眠る前に上記どれかでも当てはまると、寝つき悪くなる可能性がございますので、できれば避けて、心身ともにリラックスの状態で自然な眠りを誘うようにしていきましょう。
自然な眠りを誘う方法とは 睡眠についての情報
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