熟睡できる方法のご紹介 睡眠についての情報
睡眠での問題を抱えている方は多くなっているようです。たかが睡眠と考えている方でも、睡眠不足が続くと高血圧や糖尿病になったり、酷い時は脳卒中になったり、、、、
睡眠外来に相談する方も多いので、気を付けなければいけない問題の1つであることは確かです。今日は、しっかりと熟睡をするために今からでも対策できる方法を幾つかご紹介いたします。
熟睡する方法とは
しっかり熟睡するポイントは温度にあります。夏になると温度が高すぎて、暑くて寝苦しくなり、低すぎると寒くて睡眠の質が低くなる要因になります。寝過ごしやすい温度といわれる28℃が丁度良い熟睡しやすい室温になります。
また睡眠の質を効果的に高めるためのポイントして、身体の体温調整があります。
体温は活動時間中、身体も脳も活動的ですので上がっていき、夜眠るときに下がることで自然に眠気がやってきます。ただ生活リズムが崩れていると、夜になっても体温が下がらなくなったりします。
ですので、効果的に眠る前に体温を下がるように調節するために、
・食事は寝る3時間にとる
・眠る1時間前にぬるめの湯船に浸かる
・寝る2時間前には軽いストレッチで身体をほぐす
上記3点を心掛けることで、体温を効果的に上げることができ、眠るときには体温が下がり、睡眠の質が高まります。
まとめ
熟睡するためには、睡眠の質を高めることが重要です。この質を高めるために生活環境を整えることで、朝起きた時にはスッキリとした状態で行動することができます。
熟睡できる方法のご紹介 睡眠についての情報
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