快適な睡眠をとるための対策 睡眠についての情報

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快適な睡眠をとるための対策 睡眠についての情報

快適な睡眠をとるために、まず考えなければいけないことは現状の生活環境を見直してみましょう、特に日中の活動と睡眠は大きな関係がありここを見直すことで快適な睡眠をとることができるかもしれません。

快適な睡眠をとるために考えること

まず、快適な睡眠をとるため日中の活動に目を向けてみましょう。例えば日中ですと、仕事や学校などで忙しく動いている、という方が大半なのではないでしょうか。仕事でのストレスや不安は睡眠にも大きく関係します。例えば過度にストレスが溜まると、脳は興奮状態(覚醒状態)で、そこから睡眠状態に移行されにくくなります。
ですので、こういったストレスを発散させ、少しでも軽減させることが快適な睡眠への対応策になります。ストレス発散は個人によって違ってくるものですが、例えば運動が好きなのであれば、少しの時間(30分程度)ウォーキングしてみたり、家にいるのが好きという方は、身体をリラックスさせたりなどして元となるストレスを無くしていきましょう。

睡眠環境の改善

前項で紹介した方法(ストレス発散方法)はあくまでストレスを無くし、眠りやすい状況にもっていく方法です。これで快適な睡眠に持っていければ良いのですが、以下に注意です。

・睡眠時にスマホやPCを触っている
・睡眠直前にカフェインを含んだ飲み物を飲んでいる
・睡眠直前にお酒を飲んでいる

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上記3点は特になのですが、多くの方が当てはまるのではないのでしょうか。
可能であれば、避けていただき心身ともにリラックスの状態で快適な睡眠をとるようにしていきましょう。

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