不眠症にならないための環境づくり 睡眠についての情報

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不眠症にならないための環境づくり 睡眠についての情報

日頃の睡眠状態が悪いと、不眠症になる恐れがあります。不眠症になるとどうしてもストレスが溜まり、眠れなくなってしまいます。そして翌日、仕事や学校でのパフォーマンスに影響が出てしまったりと影響も出やすいです。実質、不眠症は日本人に5人に1人ともいわれております。不眠症の改善方法として色々ありますが、多くの方が問題を抱えていても、不眠症の対策方法が分からないままそのままにしているのも現状です。

不眠症にならない環境づくりとは

不眠症にならないためにはまず身の回りの睡眠環境を整えることが効果的です。
また眠れない原因は何なのかを理解することも不眠症を予防する解決法になります。
以下、どのように睡眠環境をつくればいいのかご紹介いたします。

その1 室温を整える
→寝室の室温は約25℃~29℃(暑すぎず寒すぎない温度)が適温だと言われております。
一番良いのは寝ていて快適だと思える温度ということです。

その2 照明のライトを整える
ライトは暗すぎず明るすぎずの薄暗いぐらいが調度よいとされています(豆電球の明かりなど)。明る過ぎると脳は日中と同じと勘違いを起こしますので、中々寝つきが悪くなりますので、注意が必要です。

その3 聞こえてくる音を整える
眠ろうとしている時に外から工事の音や、飛行機の音が聞こえると気になって眠れない方は多いと思います。もちろん外からの音は防音を徹底することで整えることは可能ですが、
室内の音(テレビの音、ラジオの音など)も消すことが一番です。神経質な方は、生活で出る音などが気になってしまう方もいるかと思いますが、その際は耳栓する等して工夫をしましょう。

以上になります。
眠れなくて苦しんでいる方は是非ともご参考下さい。

不眠症にならないための環境づくり 睡眠についての情報

 

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