寝つきが悪い時の改善方法 睡眠についての情報
寝つきが悪い、毎晩困っている方は多くいるのではないのでしょうか。
寝つきが悪い方の特徴として、以下が挙げられます。
寝つきが悪い方の特徴
1.ストレスによるもの
仕事や学校のストレスにより、自律神経のバランスが崩れて寝つきが悪い。
特に身体が興奮状態になっていると寝つきは悪いと考えられています。
2.睡眠前の過ごし方によるもの
睡眠前にPCやスマホを触っていたり、カフェインを摂取したりすると寝つきが悪い。
3.睡眠時の環境によるもの
暑すぎたり、寒すぎたりすると寝づらく、睡眠環境には適さないため、寝つきが悪い。
当然ではありますが、適度な温度に環境を調整することは非常に重要です。
他にも様々な特徴がありますが、寝つきが悪い方の多くが上記特徴に当てはまるのではないのでしょうか。
寝つきが悪い方にお勧めする改善法
寝つきが悪い方にお勧めする改善方法として以下、少しですが挙げさせていただきました。
1.ぬるい湯船に浸かり、身体をリラックスさせる。
身体をリラックスさせることで、自律神経も調整できますのでおすすめです。
2.適度な運動
疲れすぎない程度の運動は新陳代謝を良くするだけでなく、程よい疲労感で夜にぐっすり眠ることができます。
3.寝る直前の生活を改善
睡眠前にPC・スマホを触る習慣（可能ならば眠る1時間前から）をなくし、ゆったり眠れるようにリラックスタイムを設けることで、寝つきは改善されます。
上記が誰でもできる簡単な改善方法ですが、他にも体内時計や医者に相談など方法は多くありますので、参考程度にまずは実践してみてはいかがでしょうか。
寝つきが悪い方はまず、生活リズムを改めることからスタートし、自分にあった改善方法で直していくことが一番の近道となりますので、できることから始めていきましょう。
寝つきが悪い時の改善方法 睡眠についての情報
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