睡眠における質とは何か 睡眠についての情報
良くテレビで「睡眠の質を高めましょう」。こんなフレーズを聞いたことある方もいるのではないのでしょうか。正直、睡眠の質と言われてもあまりピンと来ないかもしれません。ここではその睡眠における質についてその効果と併せて解説させて頂ければと思います。
まず、睡眠の質とは何なのか。日本人の多くは睡眠不足に悩まされている方が多いと思います。睡眠時間を増やすというのも疲労回復の１つではありますが、そんな簡単に睡眠時間を増やすことは無理ですよね。そこで、出てくるのが睡眠の質です。限られた睡眠時間内で疲労回復をする、これが質です。
睡眠の質を高めるには
睡眠の質を高める方法は多くあります。その中で自分に合う方法で実践していくことが一番の質を高めるやり方ではないでしょうか。ここではその多くある方法の中から睡眠の質を高める方法を幾つかご紹介いたします。
1．眠る1時間前に脳をリラックスさせる
眠る前に脳がリラックス状態ですと自然に深い眠りにつくことができます。対応策としては、ぬるま湯に浸かる、軽いストレッチを行う、アロマを焚くなどが挙げられます。
特に女性には、おすすめな睡眠の質を上げる方法ではないでしょうか。
2．適度な昼寝で睡眠圧を高める
昼寝はちょうど昼休みの12時頃に15分程度が最適です。また、15時以降の昼寝は睡眠圧が下がってしまい、夜に眠るときに寝つきが悪くなりやすくなります。睡眠圧が高まることで、深い眠りにつくことができます。
3．1時間前にPC・スマホ操作をしない
寝る前にPC・スマホ操作をすると眠りが浅くなりやすくなります。これは電子機器に使われているブルーライトがメラトニン（睡眠や目覚めをよくする働きをもつホルモン）の分泌が抑えられてしまうからです。現代社会において、ずっとPCやスマホを触っている方は多いですが、睡眠の質を高めるためにも眠る前だけは抑えてみてはいかがでしょうか。
まとめ
個人差はあるかもしれませんが、1日24時間と限られた中で良い質の高い睡眠をするためにも上記で挙げた方法又はそれ以外の方法でも実践してみてはいかがでしょうか。
睡眠における質とは何か 睡眠についての情報
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