「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは？」 睡眠についての情報
今回はそんな安眠を施すストレッチ方法をいくつかご紹介させていただきます。
夜になると眠れない、眠らなければいけないと思い、それがストレスになり眠れない、
こんな経験がある方におすすめのストレッチ方法です。
安眠とストレッチに関係あるのか
ストレッチというと何かスポーツをする前、後にケガを予防するために行うのが普通ですが、夜眠る前にも効果はあります。なぜかというと、血流を良くし、全身に溜まった疲労の回復を促進、緊張をほぐす役割がございます。
今回紹介する方法はスポーツ前後に行うものとは違い、夜寝る前に行う軽いストレッチになりますので、誰でも簡単にできます。
快眠促進のストレッチ方法とは
れでは簡単なストレッチ方法を2つご紹介させて頂きます。
）首のストレッチ方法
・両手を頭の後ろに組む
・その状態で、ゆっくり息を吐きながら頭を前に押す
・推した状態で、ゆっくり呼吸し10秒～20秒保つ
・ゆっくり頭を起こす
）腰のストレッチ方法
・あおむけの状態になり、両手を広げる
・その状態で息を吐きながら、右足を膝を曲げて、左足に倒す
・この状態を10秒～20秒保つ
・逆足も同じようにおこなう
まとめ
上記のストレッチを毎日行うだけでも、固くなった筋肉が程よく伸び、身体も楽になります。また溜まった疲労物質が流れやすくなり、身体がリラックスされたいい状態になります。
どうでしたか、身体というのは何もしないと固くなります、日々少しでもストレッチをすることで心地よい安眠を！
「自分に合った睡眠時間の見つけ方とは？」 睡眠についての情報
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