健康に繋がる睡眠のとり方 睡眠についての情報
睡眠不足が毎日続くと生活習慣病などの病気にかかるリスクが高くなります。まあた睡眠時間をそれなりに確保していても、身体がだるかったり、疲労感がしたりする場合は睡眠の質が低いことが主な要因です。健康に良い睡眠のとり方をご紹介いたします。
睡眠不足による障害
睡眠において何かしらの問題を抱えている方（日本人）は成人で約5人に1人といわれています。睡眠問題は既に身近な問題であり、仕事のパフォーマンスの低下や、ミスにも繋がりやすくなってしまいます。
また、睡眠不足が定期的に続いてしますことは、身体の機能や精神のバランスも崩れやすくなることから、うつ病、糖尿病、心臓病などのリスクが大きくなります。
健康に繋がる睡眠をとるには
良い睡眠というのは睡眠の質を高めることです。それが健康に繋がります。
ですので、睡眠の質を高めることを意識することが重要になります。この睡眠の質を高めるためにはまず、日常生活から改善する必要があります。寝る前は特にですが、改善ポイントがたくさんあります。その1例が以下になります。
・寝る前にカフェイン類、アルコールは取らない
・夜食をとらない（食事は寝る3時間前後までに）
・寝る直前まで、PCやスマホは触らない（寝る1時間前には触らないようにする）※重要
・自然な眠りを引き起こしやすくするため、アロマを焚き心身ともにリラックスさせる
・寝る1時間前までに温い湯船に浸かり、身体をリラックスさせる
以上は1例ですので、他にも色いろとありますが、実践しやすいのをピックアップさせていただきました。特に※重要としている項目は多くの方が当てはまっていると思いますので、一度実践頂いてみてはいかがでしょうか。
健康に繋がる睡眠のとり方 睡眠についての情報
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