不眠症に効く環境の整え方 睡眠についての情報
不眠症になるとどうしてもストレスが溜まったり、疲れがたまったりして翌日、仕事や学校でのパフォーマンスに影響が出てしまいます。不眠症の改善方法としてストレスを溜めないように、適度な運動をする、生活習慣を見直すなど色々ありますが、ここでは睡眠環境を整えることで不眠症を改善できる方法をご紹介いたします。
不眠症を予防する環境とは
不眠症を改善するために睡眠環境を整えることはとても効果的です。睡眠環境を見直す部分として大きく3つございますので、ご紹介します。
・室温を整える
→室温は環境を整えるうえで一番重要です。室温は約25℃~29℃が適温だと言われております。ただ夏は暑さの調節、冬は寒さの調節が必要となります。夏の場合ですと、近年温暖化の影響で気温が上昇しており、室内でも熱中症にかかる方も珍しくなくなりました。ですので、エアコンもしくは扇風機で室内温度の調整が重要です。
・照明の光を整える
→人によっては電気をつけておかないと眠れないという方もいるでしょうが、夜眠る際は最低でも豆電球での明るさに抑えたほうが良い睡眠に入れます。また、眠る直前までスマートフォンを触っていたりするのも良くはありません。スマートフォンの画面からはブルーライトが発せられ、これはメラトニンの分泌を抑えてしまいます。ですので、不眠に繋がりやすくなってしまいます。
・音を整える
→眠る前に音楽を聴くというのはあまりよくありません。音楽を聴くのであれば、睡眠1時間前、それも落ち着いたクラシック音楽やヒーリングミュージックを掛けることで、身体を自然とリラックスさせ良い眠りにつきやすくなります。
まとめ
睡眠時の環境作りというのは意識すれば誰でもできます。例え睡眠時間が確保できないと言った場合でも、環境を整えてから眠ることで、すっきりとした良い状態での目覚めに繋がりやすくなります。どれもオススメの方法です。
不眠症に効く環境の整え方 睡眠についての情報
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