不眠の原因には何があるのか 睡眠についての情報
不眠で疲れが全然取れない、身体が重いなど、いわゆる不眠症で悩んでおられる方は多いのではないのでしょうか。不眠症になりやすい原因としていくつかあるのですがここではその中から幾つかピックアップし、その改善方法までご紹介いたします。
不眠症の原因には何があるか
・入眠困難なタイプ
→特徴として「早く寝なくては」とか眠るために過度なストレスがかかり、数時間かかってしまう。
・中途覚醒のタイプ
→特徴として、トイレに行くため何度も起きてしまい、一度起きてしまったら、もう一度ね付きにくい。
・早期覚醒のタイプ
→特徴として、高齢の方に多く、眠いのに思っていたより早く起きてしまう。うつ病の亜k多に多く見られるタイプでもあります。
不眠症の改善は？
不眠症の改善方法として、まず自分自身の生活リズムを一度見つめ直す必要があります。
また、できるだけ夜は眠るために準備をすることが不眠症を解決する近道になります。
では、その準備には何があるかを以下にまとめました。
・身体に軽い疲れを与えるために、ストレッチやウォーキングを毎日（無理なら出来るだけ）行う。
・眠る前には食事を取らない（出来れば眠る3時間前）。これは食事をすることで、胃の状態が活発化し、身体中の機能も活発になるため。
・眠る1時間前にはPCやスマートフォンの電子機器には触らない。特にスマートフォンが放つブルーライトは目覚めを良くする働きをするメラトニンの分泌を抑制してしまいますので、寝る前は触らない方が良いです。
まとめ
多くの方が、不眠に関する悩みは持っていると思います。不眠症の方は自分の症状がどの種類に当てはまるかをチェックしたうえで、改善に向けて寝る前の習慣をあっているやり方で取り組み、健康的な一日を送れるようにしましょう。
不眠の原因には何があるのか 睡眠についての情報
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