ぐっすり寝るための秘訣 睡眠についての情報

gahag-0111632569

ぐっすり寝るための秘訣 睡眠についての情報

夜にぐっすり寝るにはそのための準備が不可欠です。準備が不十分ですと、翌日になっても疲れが取れない、身体が重い、やる気が出ないなど私生活に大きな影響を及ぼす危険性がありますので、本コラムを参考にして頂き、充実した睡眠ライフを過ごして頂けたらと思います。

ぐっすり寝るための準備

ぐっすり寝るためには準備が必要です。特にサラリーマンや学生の方に多いのが、明日のために早く眠らないと思って、眠れないこと。それがかえってストレスとなり、眠ることができないという状態です。要は仕事や様々なストレスが溜まりに溜まったために、ぐっすり寝ることができない状況ですので、そのストレスを少しでも解消することが解決への第一歩になります。
個人差はありますが、ぐっすり寝るための準備法を以下にご紹介いたします。

・寝る前はぬるい湯船に浸かり、身体をリラックスさせる。
→忙しかったり、面倒くさいという理由でシャワーだけという方は多いと思いますが、ぬるい湯船に浸かり、身体をリラックス状態にさせることで、自律神経もリラックスさせることができます。

・生活に適度な運動を取り入れる
→睡眠の質を上げるには運動は効果的です。翌日まで疲れが残る激しい運動というわけでなく、1日30分程度で軽いランニングを行う等やるだけで身体に程よい疲れが残り、自然な睡眠につくことができます。

・寝る直前の生活を改善する
→夜眠る前に、スマホやPCを触っていないでしょうか。特にスマホの画面からはブルーライトという人の眠りをサポートしてくれるメラトニンの分泌を減少させる恐れがあり、寝付きにくくなりますので、睡眠1時間前には触らないようにすると良いでしょう。

まとめ

suimin_shitsu
ぐっすり寝るためにはそれなりの準備が必要です。睡眠の質を上げて、目覚めがすっきりすることは頭がさえて、身体が軽い状態ですので絶対に、寝不足状態より良いはずです。
お悩みの方はまずはできることから始めてみましょう。

ぐっすり寝るための秘訣 睡眠についての情報

 

睡眠について学んでみよう!

一説によると人間の人生において睡眠時間は1/3を占めているといわれています。 十分な睡眠時間をとること、質の高い睡眠を実現することは私たちの心と身体に 大きな影響を与えます。 健康な毎日を送るために欠かせない睡眠について学んでみませんか。

睡眠資格を取るメリット

睡眠資格をとるメリットをご紹介しています。睡眠の資格について興味がある方は、まずこちらをご覧ください。

coffee-2351440_640

睡眠について学ぶことのご自身の健康、大切な人たちのQOL向上(生活の質の向上)を目指してみてはいかがでしょうか。

お勧めの睡眠資格

スリープケアカウンセラー養成講座

mattress-2489615_640

通信講座のたのまなの提供する睡眠資格では、睡眠の正しいメカニズムと知識を身につけることが可能です。

睡眠トラブルを抱える方にむけたカウンセリングを行うスキルを目指すならこの講座

詳細はコチラ

睡眠コンサルタント

woman-2197947_640

日本最大級のオンライン資格・通信講座ポータルformie(フォーミー)の提供する睡眠資格

快適な睡眠のプロフェッショナルを目指すためにお勧めの講座です。

詳細はこちら

関連記事

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

オススメの睡眠記事

  1. カロリー

    2017-7-26

    カロリー摂取は睡眠中でも行われている

    人間は1日の生活でどれくらいのカロリーを摂取し、それをどのように消費しているでしょうか。一般的に成人…
  2. コンサルティング

    2017-6-26

    睡眠コンサルタントとは 睡眠についての情報

    睡眠コンサルタントの仕事内容と資格について 睡眠というのは、人々の生活に欠かせないものであり、毎日…
  3. 睡眠

    2017-6-26

    美快眠セラピストとは 睡眠についての情報

    美快眠セラピストの資格や仕事内容について 不眠で悩んでいる方は多く、自身で環境を変えてみたりと、熟…
  4. 指導する

    2017-6-23

    睡眠健康指導士とは 睡眠についての情報

    睡眠健康指導士の内容と講座について 睡眠をとる際には、眠る時間といったボリュームももちろん重要にな…
  5. 診断

    2017-6-23

    睡眠環境診断士とは 睡眠についての情報

    睡眠環境診断士の内容と資格取得方法 睡眠というのは、その環境にも左右されることが多く、環境が悪く熟…
  6. カウンセリングルーム

    2017-6-23

    スリープケアカウンセラーとは 睡眠についての情報

    スリープケアカウンセラーの内容と仕事について 睡眠はもちろん人間にとって必要なことであり、人は人生…
  7. 52bab80b748

    2016-10-24

    寝すぎてしまう要因とは 睡眠についての情報

    寝すぎてしまう要因とは 睡眠についての情報 平日は朝早く、夜遅い生活が続いている方は、休日になると…
  8. img_4022

    2016-10-21

    遮光カーテンの意外な落とし穴 睡眠についての情報

    光や熱を効果的に遮ってくれる遮光カーテン、窓から入ってくる紫外線からもお肌を守ってくれる強い味方であ…
  9. 毛布

    2016-10-18

    毛布の素材別の特徴 睡眠についての情報

    毛布は素材により、肌触りや機能性が大きく異なります。自分に合う毛布を見つけるために、どんな素材がある…
  10. a52c44c38c

    2016-10-17

    眠りが浅い要因とは 睡眠についての情報

    眠りが浅い要因とは 睡眠についての情報 眠りが浅い要因は? 良い睡眠というのは、眠りの浅い状態、…

ピックアップ睡眠記事

  1. 快眠グッツ
    睡眠をより快適にするため自分にあった枕やマットなどのグッズを選ぶとき、種類がたくさんあってどれを買お…
  2. アロマ
    皆さんは好きな香りを嗅いだとき、「いい匂い・・・」「癒される・・・」と感じたことはありませんか。また…
  3. コンサルティング
    睡眠コンサルタントの仕事内容と資格について 睡眠というのは、人々の生活に欠かせないものであり、毎日…

睡眠に関するツイート

ページ上部へ戻る