ぐっすり寝るための秘訣 睡眠についての情報
夜にぐっすり寝るにはそのための準備が不可欠です。準備が不十分ですと、翌日になっても疲れが取れない、身体が重い、やる気が出ないなど私生活に大きな影響を及ぼす危険性がありますので、本コラムを参考にして頂き、充実した睡眠ライフを過ごして頂けたらと思います。
ぐっすり寝るための準備
ぐっすり寝るためには準備が必要です。特にサラリーマンや学生の方に多いのが、明日のために早く眠らないと思って、眠れないこと。それがかえってストレスとなり、眠ることができないという状態です。要は仕事や様々なストレスが溜まりに溜まったために、ぐっすり寝ることができない状況ですので、そのストレスを少しでも解消することが解決への第一歩になります。
個人差はありますが、ぐっすり寝るための準備法を以下にご紹介いたします。
・寝る前はぬるい湯船に浸かり、身体をリラックスさせる。
→忙しかったり、面倒くさいという理由でシャワーだけという方は多いと思いますが、ぬるい湯船に浸かり、身体をリラックス状態にさせることで、自律神経もリラックスさせることができます。
・生活に適度な運動を取り入れる
→睡眠の質を上げるには運動は効果的です。翌日まで疲れが残る激しい運動というわけでなく、1日30分程度で軽いランニングを行う等やるだけで身体に程よい疲れが残り、自然な睡眠につくことができます。
・寝る直前の生活を改善する
→夜眠る前に、スマホやPCを触っていないでしょうか。特にスマホの画面からはブルーライトという人の眠りをサポートしてくれるメラトニンの分泌を減少させる恐れがあり、寝付きにくくなりますので、睡眠1時間前には触らないようにすると良いでしょう。
まとめ
ぐっすり寝るためにはそれなりの準備が必要です。睡眠の質を上げて、目覚めがすっきりすることは頭がさえて、身体が軽い状態ですので絶対に、寝不足状態より良いはずです。
お悩みの方はまずはできることから始めてみましょう。
ぐっすり寝るための秘訣 睡眠についての情報
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