「忙しい時に眠くならない方法とは？」　睡眠についての情報

お昼ご飯を食べた後の午後からのお仕事が眠くて仕方ない。夜もしないといけないことがあるのにウトウトしてしまい全然集中できない。そんな経験は誰しもしたことがあるでしょう。そこで今回は眠くならない方法を調べてまとめました。

眠たくてどうしようもない時は昼寝を15分だけ取り入れる

昼寝をすることで脳と身体がリセットされ、記憶力向上にも効果的だと言われています。人が眠たくなってしまうのは当たり前です。身体が疲れているということなので、ねむたいと感じたときは思い切って昼寝をしてみましょう。そうすることによりたった数分でもスッキリと頭が冴え、その後の行動がスムーズに行えるはずです。ただし、寝すぎは禁物です。30分以上の仮眠を取ってしまうと起きたときに体がだるくなったりするので、あくまでも短時間ということを守り仮眠を取りましょう。

ガムを噛む

ガムを噛んで脳と体に刺激を与えましょう。できればミント系やキシリトール入りがお勧めです。ガムを噛むことにより口の筋肉が動かされ脳の血液量が増え脳が活発に動き出します。また口の中に清涼感が広がるので脳に良い刺激を与えることでしょう。

一時間に一回冷たい水で顔を洗う

冷たい水は目を覚ますのに効果的です。ですが女性は化粧をしているので難しいかもしれません。そこで冷たいペットボトルや氷を首の裏に当ててみてください。それだけでも脳に刺激が行き、一気に目が冴えることでしょう。夜なら顔を洗えるので頻繁に冷たいお水で顔を洗ってみましょう。

部屋の温度を下げる

人は暖かい場所にいる時眠気を誘います。お風呂上りに眠たくなるのは体が温まり、徐々に体温が下がってくるからです。起きて何かをしないといけない時は、少し寒いなと感じるくらいまで部屋の温度を下げると眠気も無くなり効率的に作業に取り組めることでしょう。

ストレッチをして体を動かす

ストレッチをすることにより体全身に血が巡り頭の回転も速くなります。ですが体を伸ばしただけでは、目が覚めなかったという方は腕立て伏せや、スクワットなど少し激しい運動をしてみましょう。運動をすることで脳が興奮状態になり自然に眠たく無くなります。

いかがでしたか？人は半日ごとに眠気の周期があるみたいです。そこをうまく乗り切ることが出来ればもっと効率の良い一日が送れることでしょう。是非試してみてくださいね。

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